Mantenerse activo y cuidar la alimentación resultan esenciales para llegar a la vejez con movilidad y autonomía, afirmó el doctor Aldo Argüelles Alegría, Jefe del Servicio de Traumatología y Ortopedia del Hospital Civil de Guadalajara “Fray Antonio Alcalde”.
El especialista destacó que los avances médicos han permitido que las personas vivan más años, por lo que es indispensable prepararse desde etapas tempranas para enfrentar la tercera edad en óptimas condiciones físicas. “Está claro que vamos a vivir más que nuestros padres, porque la ciencia y la medicina nos han ayudado a vivir muchísimo más, y hay dos cosas primordiales para la vejez digna: el movimiento, no dejar de moverse y la alimentación. Alejarnos del azúcar, y aumentar las cantidades de fibra y de proteína”, indicó.
Argüelles Alegría explicó que la proteína cobra especial importancia conforme avanza la edad, ya que el cuerpo pierde capacidad para generar músculo de manera natural. “Mantener masa muscular no sólo tiene un beneficio estético, sino principalmente funcional, ya que permite conservar la autonomía en la vida diaria. Si no hay músculo, no te levantas de una silla; puedes estar sano a los 90 años, pero si no hay músculo es imposible que te levantes de la cama o que te muevas”, detalló.
El fortalecimiento muscular contribuye a proteger las articulaciones y puede reducir el dolor en personas con desgaste articular. “Cuando una persona con artrosis de rodilla hace más ejercicio aumenta la fuerza de su cuádriceps y disminuye su peso; el dolor disminuye considerablemente y puedes alargar la vida de la articulación”, añadió.
El especialista advirtió que iniciar actividades de alto impacto sin preparación aumenta el riesgo de lesiones, sobre todo en personas con sobrepeso o poca condición física. Recomendó fortalecer músculos y reducir peso antes de practicar ejercicios de impacto. “No levantarnos un día y decir ‘Hoy voy a correr’ si no tengo fuerza, o si tengo sobrepeso, porque entonces el impacto es mayor y el daño articular puede ser mayor. El mejor ejercicio, entre más mayores nos volvemos, es la natación. En el agua no nos caemos, no nos lastimamos y movemos todos los músculos del cuerpo”, afirmó.
Además, quienes realizaron actividad física intensa durante la juventud pueden presentar mayor desgaste articular con los años; sin embargo, suelen recuperarse más rápido si requieren cirugías o reemplazos articulares. “El problema es la articulación, no el músculo. Cuando reemplazamos la articulación, ese tipo de pacientes se recupera muchísimo más rápido porque ya hay una memoria muscular”, precisó.
Finalmente, el doctor Argüelles Alegría reiteró que adoptar hábitos saludables desde edades tempranas marca la diferencia en la calidad de vida en la vejez. “Alejarse del azúcar, mantenerse hidratado, comer fibra, proteínas y minerales, y vamos a estar mejor”, concluyó.